a to jest dietka z ostatnich dni: -założenie było takie Białko 1,5 g/kgmc, Węglowodany 2,5g/kgmc, Tłuszcze 1,0 g/kgmc 1970kcal 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę) 200ml mleko 2% 20g orzechy włoskie +20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek warzywa gotowane lub [...]
[...] wolno jeść sodu?) , jakiej 400g piersi z k. / dorsza w dwoch posiłkach . no i do tego te 200g twarogu z 21,9g białka . to byłoby na tyle stałych posiłków ktore zawierają białko. Czasami dodaje jaja kurze (gotuje 3 z czego zjadam 3xbiałko i 1xżółtko) -hmm łacznie do 230zł z przesyłką. Może opowiem o moim planie. Zakładając, ze przerwa od [...]
daj białko do 2g/kg masy , reszta okey. płatki owsiane mleko rodzynki siemie lniane Orzechy włoskie ryż piers, z indyka lub ryby oliwka z oliwek , jakieś warzywka lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , [...]
Poprawilem, co do tego czy za duzo twarogu to watpie, kcal trzeba a na dodatek nie wiem skad mam wziac węgle, bo wychodzi mi po dodatkowych obliczeniach ze z 80g brakuje. Kcal wyliczylem ze 4000 potrzeba wraz z 700 kcal nadwyzki. Wzrost: 193cm Waga: 84kg Cel: masa masa masa Staż: pół roku Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 220g ww~580g tł~110g [...]
To może inaczej: dlaczego mam nie brać Carbo? Poproszę tylko o wyjaśnienie czemu, bo sama odpowiedź "nie bierz supli" mnie nie satysfakcjonuje. "No ale białko serwatkowe to właśnie jedzenie tylko że w proszku !!!" Źle po prostu się wysłowiłem. Tylko że chyba robiąc masę przy pomocy białka serwatkowego jest mniejsze ryzyko na to że znów przytyję [...]
to tak rano platki owsiane ok 50g + mleko 0,5% 250ml , do tego wpc ok 30g z mlekiem 0,5% , 2 posilek to serek wiejski 200g delikate , pozniej zmixowane 125g twarogu chudego + jogurt naturalny ok 150g + 250ml mleka 0,5% i 30g wpc , pozniej w szkole jeszce grahamka z pomidorkiem papryczka i wedlina z kurczaka , jak przyjde do domciu to makaron [...]
[...] PROTEIN. drugie pytanie jak dawkować do ostatniego posiłku np twarogu żeby przedłużyć uwalnianie amino. Albo może lepiej zastąpić ostatni posiłek w całości ??. ps. wiem że tak szybko się nie trawi ale myślę że jeśli się w dzień je co 2,5 h to w nocy moze z 4 h bd trawić a białko 7 h . ;-) Zmieniony przez - ARRRI96 w dniu 2012-07-31 23:57:10
[...] przecież to podstawa odpowiednio to wszystko pozliczać! rano dodaj płatki owsiane np. albo ew. razowca, jak masz problem z szamą rano to zrób sobie szejka: owsiane+oliwa+białko i problem z głowy nie widzę zdrowych tłuszczy, dodaj oliwę/orzechy rano, przed treningiem i do twarogu na kolacje odpuściłbym 5 posiłek, bo w ciągu 2h chcesz zjeść 2 [...]
SNIADANIE: 50g platkow zytnich NIE SPOTKAEM SIE Z TAKIMI PLATKAMI,ALE MYSLE ZE SA OK DAWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANYMI 15g orzechow ORZEVHY WLOSKIE/LASKOWE NAJLEPIEJ szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera [...]
[...] dania na szybko + kefir + warzywa. macie jakieś lepsze pomysły - na po treningowy daj chude mięso i ww złożone np. makaron + kurak, mintaj + ryż. Jeżeli nie możesz to kup białko i zjedz po treningu np. z bananem. kolacja 21.00 4 kromki razowego twarów, serek wiejski/ jakieś serki warzywa - dodaj oliwe. Trzyma sie to kupy co zmienić Gdzie [...]
Spermik, na prawdę nie wszyscy chodzą wyłącznie na siłkę. Ja uprawiam oprócz tego SW, kto inny jeździ rowerem itp itd. To nie ma nic do rzeczy, bo i tak musisz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. [...]
[...] orzechy nerkowca banan lub jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na patelnię hortex do tego 3 razy białko dziennie plus bcaa i węgle po treningu Tak dotychczasowo jadłem ale też oprócz tego pojawiało się dużo pustych kalorii i innych wynalazków także jak wspominałem sam to [...]
sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajka . na drugie śniadanie które pewnie masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej rozgotowany ryż (100g) lub banany . po treningowy posiłek może być . [...]
mogło to zabrzmieć nieco chaotycznie - chodzi z grubsza o to, że dosyć często słyszę na siłowni, że po treningach lepiej jest wrzucić sobie białko przed posiłkiem lub zastąpić bo jest lepiej wchłaniane. nadal nie wiem co z białkiem w dni aerobowe - czy ma jakikolwiek sens branie go po takiej sesji, np. z płatkami owsianymi zamiast twarogu czy [...]
[...] sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj właśnie jest na nią pora. 30-40g białka do tego. Obiad: 150 gram piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, 100 gram ryżu i jakaś sałatka Tu wydaje sie okej [...]
A czy w dzień gdy ćwiczę tylko siłowo ( pon,śr,pt) od razu po treningu pić bcaa xtra z carbo ? czy też carbo sobie odpuścić ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, [...]